Всё собрано в одну удобную систему: смотри план дня, питание и тренировки, а затем отмечай выполненное. Интерфейс адаптирован под телефон и компьютер, а отметки сохраняются в браузере.
🎯 Цель:
–10 кг жира + сохранить и усилить мышцы
🔢 РАСЧЁТЫ
BMR: ~1955 ккал TDEE: ~3200 ккал
🔥 КАЛОРИИ
Тренировочные дни: 2500 ккал Отдых: 2300 ккал
⚖️ МАКРОСЫ
Белок: 190–200 г Жиры: 70–80 г Углеводы: 200–260 г Вода: 3–3.5 л
🍽️ 3. ПИТАНИЕ + ДОБАВКИ
нажми на день
🍽️ 3. ПИТАНИЕ + ДОБАВКИ
план на выбранный день
Время
Приём
Еда
Добавки
🏋️ 4. ТРЕНИРОВКА НА ДЕНЬ
план на день
Календарное расписание на 2026 год
Выбери месяц и нажми на дату, чтобы открыть её план и отметить выполнение отдельно по каждой дате.
2026
ПнВтСрЧтПтСбВс
Регби + зал
Отдых
🔥 ИТОГ
это уже система, по которой ты реально меняешь тело